Κατηγορία: Β Τάξη

Δημοσιεύτηκε στισ

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΓΟΝΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΤΟΜΙΚΗ ΥΓΙΕΙΝΗ ΤΩΝ ΜΑΘΗΤΩΝ ΚΑΙ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΧΡΗΣΗ ΤΗΣ ΜΑΣΚΑΣ ΣΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ

Αγαπητοί γονείς σε μια προσπάθεια αποδελτίωσης των βασικών οδηγιών του ΕΟΔΥ για τα Δημοτικά Σχολεία σας γνωστοποιούμε ορισμένες από τις πιο σημαντικές και βασικές οδηγίες για τους γονείς προκειμένου να ενημερωθείτε και να συμβάλλετε στη σωστή εκπ/ση των παιδιών σας για το όφελος της υγείας όλων μας και την ομαλή σχολική ζωή για το νέο σχ. έτος 2020-2021.

ΟΔΗΓΙΕΣ-ΓΙΑ-ΓΟΝΕΙΣ-ΓΙΑ-ΑΤΟΜΙΚΗ-ΥΓΙΕΙΝΗ-ΚΑΙ-ΣΩΣΤΗ ΧΡΗΣΗ-ΜΑΣΚΑΣΛήψη

Επίσης για την καλύτερη ενημέρωσή σας, παραθέτουμε και το πλήρες κείμενο του ΕΟΔΥ με τις οδηγίες που αφορούν τα Δημοτικά Σχολεία καθώς και τα Κέντρα Δημιουργικής Απαχόλησης (ΚΔΑΠ) που λειτουργούν σε αυτά.

COVID_δημοτικα_οδηγιες-Αύγουστος-2020Λήψη

Δημοσιεύτηκε στισ

Οδηγός για Γονείς-Ψυχική Υγεία των παιδιών εν μέσω πανδημίας COVID-19

Σας γνωστοποιούμε το σχετικό σύνδεσμο (link) του ιστότοπου Κοινοτικού Κέντρου Ψυχικής Υγείας Παιδιών και Εφήβων προς ενημέρωσή σας για την αξιοποίηση των χρήσιμων συμβουλών που δίνονται προς τους γονείς παιδιών και εφήβων για τη διαχείριση της υγιεινομικής κρίσης κ :

https://ipkathens4.wixsite.com/ipka/covid-19-yliko-gia-goneis

Δημοσιεύτηκε στισ

Θεατρική Αγωγή: “Ταξίδι στο χρόνο….στο παρελθόν, στο μέλλον; Μήπως και στα δύο;”

Με αφορμή όλες τις αλλαγές που συμβαίνουν στη ζωή μας τον τελευταίο καιρό, η Θεατρολόγος του σχολείου προσκαλεί τους μαθητές/τριες των τάξεων Α΄-Δ΄να κάνουν ένα ταξίδι στο χρόνο και με οδηγό τη φαντασία τους να μετατρέψουν το σήμερα σε παρελθόν ή μέλλον ή να συνδυάσουν να ταξιδέψουν και στους δύο χωροχρόνους. Η αρχή του ταξιδιού θα γίνει ακολουθώντας τον παρακάτω σύνδεσμο:

https://sway.office.com/6aqCM0z6aCHBlZf2?ref=Link

Δημοσιεύτηκε στισ

Σύγχρονη Εξ Αποστάσεως Εκπαίδευση-Βασικές Οδηγίες για τους Μαθητές και τους Γονείς τους για την Ψηφιακή Πλατφόρμα Webex Meetings

Για διευκόλυνση των μαθητών μας αλλά και των γονέων/κηδεμόνων τους σχετικά με κάποια προβλήματα που παρατηρούνται στις προσπάθειες σύνδεσης των μαθητών μας στους συνδέσμους των εικονικών τάξεων των εκπ/κων τους, που γνωστοποιήθηκαν στα email των γονέων, σάς κοινοποιούμε και στην ιστοσελίδα του σχολείου τους παρακάτω βοηθητικούς συνδέσμους προς διευκόλυνση σας:

α) Τον σύνδεσμο του Υπουργείου Παιδείας «Μαθαίνουμε στο σπίτι» https://mathainoumestospiti.gov.gr/dimotiko-mathites/

Στον παραπάνω σύνδεσμο θα βρείτε οδηγίες για το πώς θα συνδεθείτε με την ηλεκτρονική τάξη κάθε εκπαιδευτικού είτε μέσω υπολογιστή είτε μέσω tablet είτε μέσω κινητού είτε μέσω σταθερού τηλεφώνου στην τηλεφωνική πλατφόρμα σύγχρονης τηλεκαπαίδευσης. Ιδιαίτερα χρήσιμο και κατατοπιστικό είναι το βίντεο που υπάρχει για το πώς συνδέονται οι μαθητές αλλά και τα χρήσιμα Links όπως : https://mathainoumestospiti-media.s3.eu-central-1.amazonaws.com/uploads/2020/04/inedu-covid19-mathainoumestospiti-odigies-xrisis-mathites-goneis.pdf

και: https://mathainoumestospiti-media.s3.eu-central-1.amazonaws.com/uploads/2020/04/minedu-covid19-mathainoumemestospiti-odigies-sindesis-stin-platforfa-gia-mathites-goneis.pdf

β) Ειδικά για τη σύνδεση σε μια ηλεκτρονική τάξη μέσω κινητού στο παρακάτω link

https://www.youtube.com/watch?v=ioJxGejNZVA&t=249s

θα βρείτε ένα βίντεο στο οποίο από το 3ο λεπτό του βίντεο και μετά εξηγεί ακριβώς πώς μπορείτε να συνδεθείτε σε μια ηλεκτρονική τάξη μέσω του κινητού σας


Δημοσιεύτηκε στισ

Μια ιστορία σ΄ένα βάζο……

Η εκπ/κός της Θεατρικής Αγωγής στον παρακάτω σύνδεσμο προτρέπει τους μαθητές της Α΄, Β΄, Γ΄,& Δ΄τάξης , με αφορμή ένα άδειο βάζο μαρμελάδας ή ένα άδειο βάζο μέλι να δημιουργήσουν, ακολουθώντας τις οδηγίες, τις δικές τους ιστορίες…και να τις μοιραστούν μέσα από το παιχνίδι και τη δραματοποίηση και με τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας τους τώρα που όλοι ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ!!!!

https://sway.office.com/M9QBBazZUTMH5KvA?ref=Link

Τα παιδιά έχουν τη μοναδική ικανότητα να δίνουν πνοή και ζωή στα άψυχα και να τα κάνουν να “μιλούν”.

Δημοσιεύτηκε στισ

Το μάθημα της Θεατρικής Αγωγής με υλικό που μπορούν να αξιοποιήσουν τα παιδιά της Α΄-Β΄αλλά και της Γ΄-Δ΄στο σπίτι.

Η εκπ/κός της Θεατρικής Αγωγής κ. Αθανασίου Μαρία στον καιρό αυτής της πανδημίας βρήκε τον δικό της τρόπο να επικοινωνήσει με τους μαθητές των τάξεων (Α΄Δ΄) με σκοπό να τα απασχολήσει δημιουργικά.

Μάθημα 1 (ΤΑΞΕΙΣ Α-Β)

Πριν ξεκινήσουμε…

«Μπαίνω στο σπίτι σου και σου λέω ένα γεια»

https://drive.google.com/open?id=1BlqCeEbvfu-SzLlRMHhCOrSvkv9nxgpL

«Ο μπισκοτούλης»

https://www.youtube.com/watch?v=N0g15XSnUO8&t=225s

  1. Βλέπω την ιστορία (όσες φορές θέλω)
  2. Με ένα μπισκότο/ κουλουράκι/ κριτσίνι και ό,τι κουκλάκια θέλω να χρησιμοποιήσω, ζωντανεύω την ιστορία και τη δείχνω σε όποιον είναι μαζί μου στο σπίτι!
  3. Στο τέλος της ιστορίας, ζητάω από τους δικούς μου να μου πουν με τη σειρά ποιους συνάντησε ο μπισκοτούλης στο παραμύθι!
  4. Νικητής είναι αυτός που θα θυμηθεί τη σωστή σειρά! Ο νικητής κερδίζει το μπισκότο/ κουλουράκι/ κριτσίνι

*Μπορούμε να ζητήσουμε από τους γονείς μας να μας δείξουν εκείνοι την ιστορία και να βρούμε εμείς τη σωστή σειρά!Περιμένω να μάθω τους νικητές!

Μάθημα 1 (Γ΄-Δ΄)

Πριν ξεκινήσουμε…

«Μπαίνω στο σπίτι σου και σου λέω ένα γεια»

https://drive.google.com/open?id=1BlqCeEbvfu-SzLlRMHhCOrSvkv9nxgpL

«Η τελευταία μαύρη γάτα»

Την ιστορία την ξέρουμε όλοι! Το αγαπημένο μας Γατονήσι, στο οποίο όλοι υπήρξαμε κάποτε κάτοικοι επιστρέφει. Για να δούμε όμως τι συνέβη τελικά στην ιστορία; Μοιάζει καθόλου με τις ιστορίες που δημιούργησε η ομάδα μας; Μπορείτε βλέποντας την ιστορία να σημειώσετε τις ομοιότητες και τις διαφορές που υπάρχουν με τη δική σας ιστορία, είτε γράφοντας είτε ζωγραφίζοντας!

* Μπορείτε να «μεταφέρετε» το σπίτι και την οικογένεια σας στο φανταστικό Γατονήσι και να δημιουργήσετε μια καινούρια δική σας ιστορία!

Δημοσιεύτηκε στισ

Ανακοίνωση προς τους γονείς για τα ηλεκτρονικά μαθήματα /ηλεκτρονικές τάξεις (e-class & e-me) και τους άλλους τρόπους ασύγχρονης εξ αποστάσεως εκπ/σης που υλοποιούνται από εκπ/κούς του σχολείου μας

1.Για τις ηλεκτρονικές τάξεις της 1ης κατηγορίας e-class οι εκπ/κοί του σχολείου που δημιούργησαν με αυτό τον τρόπο τα ψηφιακά /ηλεκτρονικά τους μαθήματα ως συνήθως οι εκπ/κοί σάς κοινοποιούν στα προσωπικά σας μέιλ τον σχετικό σύνδεσμο της τάξης τους, των ψηφιακών τους μαθημάτων. Για να τα παρακολουθήσουν οι ψηφιακοί μαθητές δε χρειάζεται να έχουν μαθητικό λογαριασμό μιας και τα περισσότερα τα δημιούργησαν με “ανοικτή” μορφή. Ωστόσο πολλές φορές επειδή ίσως δεν μπορείτε πάντα να έχετε άμεσα πρόσβαση σας ενημερώνουμε ότι μπορείτε να δείτε το περιεχόμενο αυτών των ηλεκτρονικών μαθημάτων και με τον παρακάτω τρόπο: α)Αρχικά κάντε αναζήτηση στον υπολογιστή σας “Ηλεκτρονική Τάξη” ..μπορείτε κι απο αυτό τον σύνδεσμο:

https://eclass.sch.gr/

Στη σελίδα που θα εμφανιστεί επιλέγετε από το κέντρο της σελίδας β)”Αναζήτηση Μαθημάτων” χωρίς να χρειαστείτε κάποιους κωδικούς, γ) στη σελίδα που θα εμφανιστεί τώρα με όλους τους νομούς της Ελλάδας θα επιλέξετε το Ν. Δράμας , δ) στη σελίδα αυτή θα επιλέξετε Πρωτοβάθμια Εκπ/ση και ε) από τη λίστα των σχολικών μονάδων του Ν. Δράμας θα επιλέξετε το σχολείο μας 1ο ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΧΟΛΕΙΟ 1ου ΑΓΙΟΥ ΑΘΑΝΑΣΙΟΥ και στ) σε αυτή τη λίστα που θα εμφανιστεί θα μπορείτε να δείτε τα “ανοικτά” ηλεκτρονικά μαθήματα που έχουν δημιουργηθεί από εκπ/κούς του σχολείου μας, στα οποία οι μαθητές των τάξεων που τούς αφορούν έχουν πρόσβαση χωρίς να κάνουν χρήση λογαριασμού στο ΠΣΔ.


2.Για τις ηλεκτρονικές τάξεις της 2ης κατηγορίας e-me οι εκπ/κοί του σχολείου που δημιούργησαν με αυτό τον τρόπο τα ψηφιακά /ηλεκτρονικά τους μαθήματα (κυψέλες) αρχικά σάς κοινοποιούν στα προσωπικά σας μέιλ τον σχετικό σύνδεσμο της τάξης τους ΑΛΛΑ στις περιπτώσεις αυτές για να έχουν πρόσβαση οι ψηφιακοί τους μαθητές θα πρέπει να έχουν μαθητικό λογαριασμό στο Πανελλήνιο Σχολικό Δίκτυο (ΠΣΔ) με βασικά στοιχεία, το όνομα χρήστη και τον κωδικό πρόσβαση, που έχω ενημερώσει με σχετική προηγούμενη ανάρτηση στην ιστοσελίδα μας πώς μπορούν να τους γνωστοποιηθούν μέσω των γονέων /κηδεμόνων τους.

3.Για τους άλλους τρόπους εξ αποστάσεως εκπ/σης των μαθητών μας από τους εκπ/κούς του σχολείου μας (αξιοποίηση των emails γονέων για αποστολή εκπ/κού υλικού, αναρτήσεις στην ιστοσελίδα του σχολείου με εκπ/κό υλικό, αξιοποίηση άλλων μέσων κοινωνικής δικτύωσης με δημιουργία ομάδων, αξιοποίηση του skype ,με σεβασμό στα προσωπικά δεδομένα κ.λ.π. ενημερώνεστε με αποστολή ενημερώσεων στα προσωπικά μέιλ των γονέων από τους εκπ/κούς τους ίδιους.

4. Τέλος υπενθυμίζω και την ενεργοποίηση/λειτουργία της Εκπ/κής Τηλεόρασης από το Υπ. Παιδείας (10-12 το πρωί) στην ΕΡΤ2 από τη Δευτέρα 30/3/2020 με θεματικές επαναληπτικές δράσεις ανά τάξη ή ανά ομάδες τάξεων, ως ένα ακόμη εκπ/κό εργαλείο για την υποστήριξη της εξ αποστάσεως εκπ/σης με δυνατότητα πρόσβασης από όλους τους μαθητές λόγω του δημόσιου χαρακτήρα της.

Δημοσιεύτηκε στισ

Μελέτη Περιβάλλοντος Β΄Δημοτικού-Μια επανάληψη για τα ΖΩΑ, τις ανάγκες τους, τις ομάδες ζώων, την προσαρμογή τους στο περιβάλλον αλλά και το πώς εμπνέουν με αινίγματα και παροιμίες

Στον παρακάτω σύνδεσμο της ανοικτής ηλεκτρονικής τάξης θα μπορείτε να βρείτε υλικό για να σας βοηθήσει με ευχάριστο τρόπο να κάνετε μια επανάληψη σε αυτή την ενότητα -ΤΑ ΖΩΑ-

https://eclass.sch.gr/courses/9090016113/

ΣΤΗΝ ΑΡΙΣΤΕΡΗ ΣΕΛΙΔΑ ΑΥΤΟΥ ΤΟΥ ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΟΥ ΜΑΣ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΣΤΙΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΠΟΥ ΕΜΦΑΝΙΖΟΝΤΑΙ  ΑΝ ΑΝΟΙΞΕΤΕ ΤΗΝ ΕΠΙΛΟΓΗ «ΕΓΓΡΑΦΑ» ΚΑΙ  «ΣΥΝΔΕΣΕΙΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ» ΘΑ ΒΡΕΙΤΕ ΚΕΙΜΕΝΑ, ΦΥΛΛΑ ΕΡΓΑΣΙΑΣ, ΤΟ ΙΔΙΟ ΤΟ ΜΑΘΗΜΑ ΣΤΟ ΨΗΦΙΑΚΟ ΒΙΒΛΙΟ ΤΟΥ ΥΠΟΥΡΓΕΙΟΥ ΠΑΙΔΕΙΑΣ, ΜΕΣΩ ΤΩΝ ΔΙΑΔΡΑΣΤΙΚΩΝ/ΨΗΦΙΑΚΩΝ ΒΙΒΛΙΩΝ, ΒΙΝΤΕΟ, ΤΡΑΓΟΥΔΙΑ, ΠΑΡΑΜΥΘΙΑ ΩΣΤΕ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΕΙΚΟΝΕΣ, ΒΙΝΤΕΟ, ΕΡΓΑΣΙΕΣ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΜΙΑ ΕΞ ΑΠΟΣΤΑΣΕΩΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ ΣΕ ΟΣΑ ΕΙΠΑΜΕ ΚΑΙ ΜΑΘΑΜΕ ΓΙΑ ΤΑ ΖΩΑ ΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΤΑΞΗ.

Δημοσιεύτηκε στισ

Κάνοντας μια επανάληψη για τα Φυτά, τα είδη τους και τη σημασία τους στη ζωή μας-Μελέτη Περιβάλλοντος Β΄Δημοτικού

ΣΤΟΝ  ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΣΥΝΔΕΣΜΟ

https://eclass.sch.gr/courses/9090016108/

ΕΝΑ ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΟ ΕΠΑΝΑΛΗΠΤΙΚΟ ΜΑΘΗΜΑ -ΜΙΑ ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ ΣΤΗΝ ΕΝΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΜΕΛΕΤΗΣ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΤΟΣ  ΓΙΑ ΤΑ ΦΥΤΑ.

ΤΙΤΛΟΣ ΤΟΥ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ ΜΑΣ : ΤΑ ΦΥΤΑ ΚΑΙ ΟΙ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΟΥΣ-ΤΑ ΦΥΤΑ ΔΙΝΟΥΝ ΖΩΗ ΚΑΙ ΕΜΠΝΕΥΣΗ

ΣΤΗΝ ΑΡΙΣΤΕΡΗ ΣΕΛΙΔΑ ΚΑΙ ΣΤΙΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΠΟΥ ΕΜΦΑΝΙΖΟΝΤΑΙ  ΑΝΟΙΞΤΕ ΤΗΝ ΕΠΙΛΟΓΗ «ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΕΙΣ» ΚΑΙ  «ΣΥΝΔΕΣΕΙΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ» ΚΙ ΕΚΕΙ ΘΑ ΒΡΕΙΤΕ ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΟΥΝ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΜΑΘΗΤΕΣ ΜΟΥ  ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΕΙΚΟΝΕΣ ΚΑΙ ΒΙΝΤΕΟ ΜΙΑ ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ ΣΕ ΟΣΑ ΕΙΠΑΜΕ ΚΑΙ ΜΑΘΑΜΕ ΓΙΑ ΤΑ ΦΥΤΑ ΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΤΑΞΗ.

ΑΒΡΑΜΗ ΑΝΑΣΤΑΣΙΑ

Δημοσιεύτηκε στισ

Σωστή Διατροφή για γερά παιδιά-Συμβουλές για τους μαθητές μας από τη Γυμνάστρια του σχολείου τώρα που ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ

Η Γυμνάστρια του σχολείου, κ. Πατηράκη Κων/να συμβουλεύει τους μαθητές μας για την σωστή διατροφή που ειδικά τώρα που η φυσική άσκηση και δραστηριότα περιορίστηκε ,γιατί όπως είπαμε “ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ” ,΄είναι απαραίτητο προσέχουμε τον εαυτό μας, να τηρούμε τους κανόνες υγιεινής και να προσπαθούμε να περνάμε τον χρόνο μας όμορφα και δημιουργικά!! Ας ενημερωθούμε κι ας κάνουμε πράξη τις χρήσιμες συμβουλές για μπορέσουμε να απολαύσουμε το παιχνίδι και το τρέξιμο όταν θα περάσει η μπόρα και το ουράνιο τόξο θα ξαναβγεί..

https://www.itrofi.gr/ygeia/paidia/article/585/sosti-diatrofi-gia-gera-paidia

Ισορροπημένη είναι λοιπόν η διατροφή που παρέχει στα παιδιά όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό τους. Για αυτό, θα πρέπει να καταναλώνουμε τρόφιμα που ανήκουν σε  όλες τις κατηγορίες: γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα,  κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, αβγό, όσπρια, ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, φρούτα και λαχανικά, ελαιόλαδο. 

Το φαγητό θα πρέπει να είναι κυρίως “σπιτικό” και σπάνια να καταναλώνουμεέτοιμο φαγητό από έξω, ενώ το μόνο απαραίτητο ποτό είναι το νερό.

Ένα ισορροπημένο δείγμα παιδικής διατροφής πρέπει να περιλαμβάνει:

  • μια μικρή μερίδα σαλάτα σε κάθε γεύμα και μαγειρεμένα λαχανικά ή χορτόσουπα,
  • 2-4 φρούτα την ημέρα (ωμά, πολτοποιημένα, ως χυμό ή κομπόστα),
  • 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα (γάλα, τυρί, γιαούρτι, κρέμα),
  • 1-2 φορές την εβδομάδα όσπρια,
  • Δύο φορές την εβδομάδα ψάρι, 4-5 αυγά, και μία ως τρεις φορές την εβδομάδα κρέας ή κοτόπουλο.
  • Ελαιόλαδο

Είναι σημαντικό να καταναλώνετε μικρά ενδιάμεσα γεύματα (σνακ) με υψηλήθρεπτική αξία, όπως ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά, γάλα, γιαούρτι, ψωμί και προϊόντα από δημητριακά ολικής αλέσεως, τοστ, κ.ά, αλλά τα λίπη και τα γλυκά θα πρέπει να τα καταναλώνετε με μέτρο!

Ισορροπημένη είναι η διατροφή που παρέχει στα παιδιά όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό τους. Για αυτό, θα πρέπει να καταναλώνουμε τρόφιμα που ανήκουν σε  όλες τις κατηγορίες: γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα,  κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, αβγό, όσπρια, ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, φρούτα και λαχανικά, ελαιόλαδο. 

Το φαγητό θα πρέπει να είναι κυρίως “σπιτικό” και σπάνια να καταναλώνουμεέτοιμο φαγητό από έξω, ενώ το μόνο απαραίτητο ποτό είναι το νερό.

Ένα ισορροπημένο δείγμα παιδικής διατροφής πρέπει να περιλαμβάνει:

  • μια μικρή μερίδα σαλάτα σε κάθε γεύμα και μαγειρεμένα λαχανικά ή χορτόσουπα,
  • 2-4 φρούτα την ημέρα (ωμά, πολτοποιημένα, ως χυμό ή κομπόστα),
  • 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα (γάλα, τυρί, γιαούρτι, κρέμα),
  • 1-2 φορές την εβδομάδα όσπρια,
  • Δύο φορές την εβδομάδα ψάρι, 4-5 αυγά, και μία ως τρεις φορές την εβδομάδα κρέας ή κοτόπουλο.
  • Ελαιόλαδο

Είναι σημαντικό να καταναλώνετε μικρά ενδιάμεσα γεύματα (σνακ) με υψηλήθρεπτική αξία, όπως ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά, γάλα, γιαούρτι, ψωμί και προϊόντα από δημητριακά ολικής αλέσεως, τοστ, κ.ά, αλλά τα λίπη και τα γλυκά θα πρέπει να τα καταναλώνετε με μέτρο!